صحة

لماذا تعتبر أيام الراحة مهمة لممارسة الرياضة – وكيف تعرف متى تأخذها

قال سكانتربيري إنه إذا تسبب أي جزء من التمرين في ألم شديد ، فيجب عليك أيضًا الانسحاب من التمرين. على سبيل المثال ، عند القرفصاء ، سوف تشعر بوخز في ركبتيك ، أو عند القيام بتمارين الضغط ، سوف يشكو ظهرك. لا تمضي قدمًا بسبب هذا الانزعاج ؛ بدلاً من ذلك ، يرجى الخروج أولاً ، وإذا كان ذلك مناسبًا ، استشر أخصائي اللياقة أو الطبيب قبل العودة إلى هناك.

6. تشعر بأن التمرين أصعب بكثير من المعتاد.

سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، سنشعر “بعدم الارتياح” يومًا ما. إذا كان هذا الانزعاج يتخلل التمرين – ربما تشعر وكأنك تسحب قدميك أثناء الجري ، أو لا يمكنك التركيز في اليوغا الافتراضية ، أو ليس لديك القدرة العاطفية الكافية لإكمال روتين رفع الأثقال المعتاد – إنه بايز قل ، قد تكون هذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى الراحة.

وأضافت أنه قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت لإجراء الفحص الذاتي قبل البدء في التمرين. س: كيف أشعر اليوم؟ ماذا يخبرني جسدي؟استخدم هذه الإجابات لتحديد ماذا صحيح الأفضل لك قال بايز: “عندما يخبرك جسدك أنك بحاجة إلى الراحة ، فقد حان الوقت للراحة”.

7. أنت تكافح مع المهارات التي عادة ما تعجبك.

افترض أن سرعة الجري المعتادة هي 10 دقائق لكل ميل ، لكنك اليوم تحاول التحكم في السرعة لمدة 12 دقيقة. أو ربما تقوم عادة بإكمال مجموعة من 10 ضربات Burpe بسهولة ، ولكن فجأة ، بالكاد يمكنك إدارة خمس ضربات. يشير أي انخفاض كبير في مجموعة المهارات الأساسية إلى أن جسمك قد يحتاج إلى الاسترخاء.

قال بايز: “أفضل مقارنة هي نفسك”. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تتمكن من الحفاظ على الحالة المناسبة عند إكمال الإجراء أو الأسلوب ، فيجب عليك تقليل شدة التمرين أو إيقافه تمامًا ، كما أضاف بروكس. الاستمرار في التقدم في حالة سيئة لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة.

8. تشعر وكأنك يملك اكتشف – حل.

وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ، إذا شعرت أنه يتعين عليك ممارسة الرياضة – وإلا ستشعر بالغضب أو القلق – فقد تقوم بممارسة التمارين الرياضية القسرية. تشمل الأعراض والعلامات الأخرى: الاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من الإصابات أو الحالات الصحية الأخرى التي تجعلها صعبة ، أو ممارسة التمارين التي تتعارض مع الأنشطة المهمة الأخرى ، أو إخفاء التمارين عن الآخرين ، أو استخدام التمارين الرياضية لتعويض تناول السعرات الحرارية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، أو كنت قلقًا بشأن علاقتك بالتمرين ، فقد يكون العثور على متخصصين مؤهلين في الصحة العقلية (يمكن للعديد منهم الآن عقد اجتماعات افتراضية) خطوة مهمة.

ولكن حتى لو لم يذهب التزامك باللياقة البدنية إلى هذا الحد ، فقد تتسبب روتين التمرينات الصارمة في تجاهل جوانب مهمة أخرى من حياتك ، مثل قضاء وقت ممتع (على مسافة آمنة) مع الأصدقاء والعائلة ، على حد قول فيفير. إذا كان الأمر كذلك ، فيرجى التفكير في أخذ إجازة (أو يومين) كطريقة لإعادة التوازن إلى حياتك.تذكير: اللياقة البدنية جزء مهم من الصحة العامة – لكنها بالتأكيد ليست كذلك طالما مكونات.

9. ارتفع معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

يقول بروكس إن معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) يجب أن يكون مستقرًا إلى حد ما ، على الرغم من أنه قد ينخفض ​​بسبب التمارين الهوائية المنتظمة. من ناحية أخرى ، قد تشير الزيادة في RHR إلى أن جسمك تحت ضغط (يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة ، بما في ذلك التمرين المفرط) لذلك ، إذا قمت بتتبع معدل RHR الخاص بك على ساعة ذكية (أو أي جهاز آخر) ولاحظت أن معدل RHR أعلى بمقدار 5 نبضة في الدقيقة عن المعتاد خلال أسبوع ، فقد يشير ذلك إلى أنك لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين. في هذه الحالة ، يرجى الاسترخاء حتى يعود RHR إلى طبيعته. (إذا لم ينخفض ​​مع الراحة ، أو إذا كنت تشك في أن التمرين المفرط لم يسبب زيادة في RHR ، فتأكد من استشارة الطبيب).

10. أنت مصاب بالجفاف.

قال بروكس إن العطش الشديد والبول الداكن وانخفاض ضغط الدم كلها علامات على الجفاف.إذا كنت تعاني من الجفاف ، بالتأكيد لا وفقًا لمايو كلينك ، فإن بدء أو الاستمرار في ممارسة الرياضة لأن التعرق لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة ، مثل الفشل الكلوي أو حتى صدمة نقص حجم الدم. بدلاً من ذلك ، عندما تكون هناك فرصة لإعادة مستويات السوائل في جسمك إلى مستوياتها الطبيعية ، أطلق عليها يومًا واستأنف تمرينك اليومي.

كيف تعرف متى تستعد للتمرين مرة أخرى

في بعض الأحيان ، ما عليك سوى أن تأخذ يوم عطلة. في أوقات أخرى ، قد تحتاج إلى الراحة لبضعة أيام أو أكثر. إذن ، كيف تحدد مقدار الراحة الكافية؟ الجواب بسيط: استمع إلى جسدك وعقلك. بمجرد أن يعود الشعور “طبيعي” إلى مستوى خط الأساس ، فهذا يعني أن أي ألم شديد أو ألم أو إصابة قد اختفى.تشعر أنك رطب وصحي ؛ وأنت في الواقع أفتقدك قال بروكس إنه لممارسة الرياضة مرة أخرى ، يجب أن نعمل بجد.

عندما تستأنف عادات اللياقة البدنية المعتادة ، تذكر أن أيام الراحة يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من عملك اليومي ، وليس واحدًا تلو الآخر. قال بروكس: “الباقي يتم التقليل من شأنه”. “نحن بحاجة لأن نوضح أن هذا جزء مهم ومفيد ومفيد من التدريب.”

ذات صلة:

.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى