يمكن لروتين اليوغا الرائع هذا أن يريح العضلات

حتى إذا كنت لا تحب تمارين اليوجا ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من قدرتها على ممارسة الرياضة (والهدوء) من خلال تبريد اليوجا.أنت ينبغي ما زلت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لتهدأ بعد التمرين ، فلماذا لا توسع أنشطتك اليومية قليلاً؟

على عكس تمارين الإطالة التقليدية ، فإن اليوغا تربط التنفس بالتمرينات الرياضية ، لذلك فهي لا تطيل وترخي العضلات المشدودة بشكل مؤقت فحسب ، بل تريح عقلك أيضًا. كما أنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يوفر الطاقة ويساعدك على الاسترخاء والهضم

قالت دانييل باجليوكا ، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM ومدربة اليوغا المسجلة في هوبوكين ، نيو جيرسي ، إلى SELF: “اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية”. “على عكس تمارين الإطالة المنتظمة ، فإن استخدام اليوجا كوقت استرخاء بعد التمرين يمكن أن يجلب فوائد روحية ، مثل زيادة اليقظة والوعي الجسدي.”

قال بالجوكا إن ذلك لأن التنفس هو جوهر اليوجا. يمكن أن يساعدك إنشاء اتصال مع التنفس (التركيز على الشهيق والزفير الهادف) على إتقان الشعور بالسيطرة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في أوقات الفوضى الحالية.

هناك أيضًا فوائد جسدية. وبالمثل ، بعد التمرين ، قد تشعر بألم في عضلاتك وضيقها ، ولكن وفقًا للجنة الرياضة الأمريكية (ACE) ، فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تزيد من مرونتك ، أي القدرة على تحريك المفاصل عبر نطاق الحركة بالكامل.

في الواقع ، دراسة صغيرة في عام 2016 مجلة اليوجا الدولية وجد أن الرياضيين الجامعيين يمكنهم تحسين مرونة الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين عندما يشاركون في دروس اليوغا مرتين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع. (إذا كانت لديك قيود على الحركة ، فقد تجد تمارين اليوجا أكثر صعوبة – وقد يشير هذا إلى أنك بحاجة إلى إضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى أنشطتك اليومية) ، قال باجليوكا.

قال Palyuca أنه في اليوجا ، يعتمد نوع وضعيات اليوجا التي يمكن تضمينها في الاسترخاء إلى حد كبير على العضلات التي تقوم بتدريبها أثناء التمرين. “على سبيل المثال ، إذا كانت جلسة التدريب الخاصة بك تتضمن الكثير من أعمال الإمساك (مثل تمارين السحب أو الضغط المرتفع أو مصاعد المزارعين) ، فقد ترغب في التركيز على معصميك وساعديك. إذا كنت قد انتهيت للتو من الجري ، فيمكنك تحتاج إلى مزيد من الاهتمام بالعضلات الرباعية الرؤوس ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعجول “.

ومع ذلك ، بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، يقول باجليوكا إن اليوجا يمكنها القيام بجميع أنواع التدريب ، سواء كان ذلك الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين HIIT أو رفع الأثقال. وقالت: “التنفس المركّز وزيادة اليقظة وزيادة الوعي بالجسم يمكن أن يفيد أي شخص ، سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو مبتدئًا”.

هذه عملية يوغا من تصميم Pagliuca. يمكنك ممارسة اليوجا في المنزل لمساعدتك على استعادة حالة ما بعد التمرين.

أظهر الإجراءات التالية نيتوتو (هيجيرا نيتوتو) (الصورة 1) ، أم تبلغ من العمر ست سنوات ولديها مدرب شخصي معتمد وخط إنتاج ملابس اللياقة البدنية في لوس أنجلوس ؛ شونا هاريسون (الصورتان 2 و 3) ، مدرب ، يوغي ، عالم صحة عامة ، داعية و كاتب العمود الاكتفاء الذاتي كيتلين سيتز (الصورة 4) ، مدرب لياقة جماعية ومغني / كاتب أغاني في نيويورك ؛ و جيسيكا ريحال (الصور 5-8) هو مدرب يوغا كبير (200 ساعة) ومدافع قوي عن الصحة البدنية.

اهدئ

ماذا تحتاج: سجادة اليوغا.

نقل:

اتجاه

• قبل الدخول إلى الوضع التالي ، احتفظ بكل وضع لمدة 8-10 أنفاس. أكمل 1-2 جولات في المجموع.