5 نصائح لتطوير عادات صحية في العام الجديد
بالنسبة لكثير من الناس ، تمثل بداية العام الجديد حياة يومية جديدة وعادات صحية. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الخروج بكل شيء عندما يدق الجرس في منتصف ليل يوم رأس السنة الجديدة ، فإن الحقيقة هي أنك إذا بدأت ببطء ، فستكون لديك فرصة أفضل للمثابرة. ستساعدك هذه النصائح الخمس البسيطة على الدخول بسهولة إلى حياة يومية جديدة وأكثر صحة.
يجب أن تكون صحتنا دائمًا على رأس أولوياتنا. لسوء الحظ ، في العالم دائم التطور الذي نعيش فيه ، من السهل التغاضي عن ذلك. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك دمج هذه العادات الخمس البسيطة في حياتك اليومية ، فستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على أهداف الرعاية الذاتية والصحة على مدار العام.
فقط تحرك
كل يوم ، اجعل رياضة معينة أولوية. سواء كان ذلك في حصة يوجا صباحية ، أو تحدي القرفصاء أو الجلوس ، أو الركض على سلالم مبنى مكتبي ، فقط افعل شيئًا كل يوم.
من المهم جدًا الحفاظ على جميع أنظمتك في أفضل حالات التشغيل ، لأنه بهذه الطريقة فقط يستطيع جسمك مقاومة الفيروسات والبكتيريا والأمراض. يمكن أن يؤدي تقلص العضلات واسترخائها إلى تحسين الدورة الدموية وتحفيز الجهاز اللمفاوي. هذا يجعله أكثر فعالية في طرد السموم والاحتفاظ بالماء ، مع ضمان امتصاص أفضل للمغذيات وتشتت الأكسجين.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع الممارسة التي يجب القيام بها ، فقم بزيارة موقع YouTube. ستجد الآلاف من التمارين المختلفة التي تجعلك تتعرق. جرب واحدة جديدة كل يوم حتى تجد بعض الأشياء المفضلة ، ثم قم بتدويرها في غضون أسبوع.
حتى القليل يقطع شوطا طويلا. ما عليك سوى الاستيقاظ كل 30 دقيقة لتمديد ساقيك أو المشي في وقت الغداء. أو ، ما عليك سوى تشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك والرقص لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، فإن أي تمرين تختاره سيجعل العالم مختلفًا.
ركز على العناصر الغذائية
ليس هناك وقت أفضل من تسليح نفسك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن والأغذية الخارقة في بداية العام الجديد. احرص على إضافة غذاء واحد على الأقل يحتوي على نسبة عالية من المغذيات الدقيقة إلى كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الجهاز الهضمي من الإفطار إلى العشاء.
ما يلي هو أسهل طريقة لتحقيق ذلك دون الإفراط في التفكير:
- عصائر: كن مبدعًا مع العديد من العصائر الخضراء وجرب مجموعات مختلفة من الخضار والفواكه.
- استخدم فقط تتبيلات السلطة الصحية: املأ سلطتك بالخضروات الملونة واصنع توابل صحية محلية الصنع مليئة بأحماض أوميجا الدهنية المعززة للمناعة.
- فيتامين سي: زد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الحمضيات والأناناس والكيوي والقرنبيط والبطاطا الحلوة والبروكلي.
- التوت: قم بإضافتها إلى جميع الأطعمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن تتناسب تمامًا مع كل شيء من الزبادي اليوناني وصلصات اللحوم إلى الحلويات الصحية.
- شرب المزيد من الماء: يجب أن تكون كمية المياه التي تتناولها عالية ، ولكن عليك أيضًا إدخال مشروبات أخرى مثل الشاي أو الكمبوتشا أو لاتيه سوبر فود. إنها مليئة بالمركبات المعززة للمناعة مثل مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض ، ومُحَوِّلات الإجهاد التي تقلل الإجهاد ، والتوابل المضادة للالتهابات ، والبروبيوتيك التي تعمل على تحسين الميكروبات ، والأعشاب الأخرى ذات الخصائص الطبية.
- تناول المكملات: يحتاج النباتيون وغيرهم من أخصائيو الحميات النباتية إلى الانتباه إلى تناول فيتامين ب 12 وفيتامين ك ، حيث لا يمكن الحصول عليهم إلا من مصادر حيوانية. يجب على الجميع التحقق من مستويات فيتامين د لديهم ، لأن معظم الناس يعانون من نقص فيتامين د. تؤدي العمليات الزراعية والطلب الكبير على الغذاء إلى استنزاف التربة وحرمانها من الفيتامينات والمعادن المهمة. يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات المغذيات الدقيقة في الأطعمة ، لذا فإن المكملات هي المفتاح.
تحذير: من الحكمة دائمًا أن تناقش مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري أو تناول أي مكملات ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع حالة صحية حالية.
بالطبع ، من الجيد أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعالجة قدر الإمكان. فهي تزيد الالتهاب وتعرض جهاز المناعة للخطر وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
يعني تحسين صحتك التركيز على إضافة العناصر الغذائية المفيدة إلى نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك من محاربة مسببات الأمراض الضارة بدون وصفة طبية. يمكن أن يؤدي تحفيزها بالسموم إلى إرباك نظامك وتقليل موارده لمقاومة فعالة لأي مواد ضارة.
جرب اليقظة أو التأمل
يتعامل الكثير منا مع مهام متعددة من اللحظة التي نفتح فيها أعيننا إلى اللحظة التي نقع فيها أخيرًا في الفراش ليلاً. ومع ذلك ، فإن تخصيص وقت لنفسك كل يوم أمر ضروري لتحسين صحتك ومساعدة عقلك على معالجة كل أفكارك للبقاء على رأس المهمة.
كوّن المزيد من الروابط مع نفسك الداخلية وركز على بعض فوائد دمج الذهن أو التأمل في يومك الآن. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر والقلق والاكتئاب ، ويحسن التركيز وكفاءة العمل ، وحتى يساعدك على التعافي من المرض بشكل أسرع.
جربه وابدأ ببعض التفكير الذاتي والأفكار الإيجابية كل صباح بدلاً من النظر إلى هاتفك أو أي تقنية أخرى على الفور. قبل أن تدع العالم يسيطر على يومك ، امنح نفسك بعض “وقتك”.
خذ بعض الوقت لتحضير وجبة فطور مناسبة ، أو اكتب أفكارك في يوميات. لن يجعلك ذلك تفكر في ما تشعر به فحسب ، بل يمكن أن يحفز أيضًا إبداعك ويساعدك على إكمال المشاريع الشخصية ، حتى في العمل. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب ، فابحث عن مفكرة تحتوي على نصائح لمساعدتك على البدء.
من المهم تجنب الانحرافات عندما تقضي “وقتك الخاص”. لهذا ، يجب عليك التركيز فقط على نفسك والبقاء في الوقت الحالي. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون التأمل الموجه أسهل لأن الصوت سيرشدك خلال عملية التركيز على نفسك لبضع دقائق في اليوم.
هناك الكثير من التأملات المجانية على YouTube والتطبيقات التي يمكنك استخدامها على هاتفك. جربها. ستندهش من مدى سهولة ذلك وكيف ستشعر بالانتعاش بعد ذلك.
احصل على نوم أفضل
يعد إيلاء المزيد من الاهتمام لعادات نومك والتركيز على تحسين جودة نومك تغييرات مهمة تحتاج إلى إجرائها في حياتك اليومية.
فقط من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن لجسمك أن يتعافى تمامًا من كل يوم. عندما ننام ، “يُعاد” نظامنا ويدخل في وضع توفير الطاقة. كل خلية تتجدد وتغذي العناصر الغذائية وتحسن وظيفتها. رائع ، أليس كذلك؟
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن ينام البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 لتسع ساعات في الليلة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فسوف تخلق العديد من المشاكل الإضافية لنفسك ، بما في ذلك عدم الانتباه والتهيج وضعف الذاكرة.
يمكن أن تكون الآثار طويلة المدى لعادات النوم السيئة أكثر خطورة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. بمعنى آخر ، الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم!
إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا وتقليل تعرضك للشاشات والتكنولوجيا قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. إذا بدأت في تطوير عادات نوم صحية ، فستجد قريبًا أن حالتك المزاجية ومستوى طاقتك وتركيزك العقلي مختلفة.
استريحوا قليلا
بغض النظر عن المهام التي تشغل جدولك ، فإن العادة الصحية التي يجب أن تكون جزءًا من عملك اليومي هي الراحة المنتظمة. ليس من غير المألوف أن تنغمس في العمل وتحدق في الشاشة طوال اليوم للرد على البريد الإلكتروني بعد البريد الإلكتروني. هذا لا يضر بصحتك العقلية فحسب ، بل يضر عينيك أيضًا.
هذا هو سبب أهمية الراحة. عدة مرات في اليوم ، ابتعد عن الكمبيوتر ، أو تمشى ، أو استمع إلى البودكاست ، أو اتصل بالأصدقاء ، أو ببساطة افعل شيئًا لا علاقة له بالعمل.
يمنح هذا عقلك وقتًا للاسترخاء وإعادة ضبط وتنظيم الكمية الكبيرة من المعلومات المكتسبة خلال اليوم. كما أنه يمنع التعب ويمنحك منظورًا جديدًا للعمل عند العودة.
الأدوات اللازمة لتحسين صحتنا والعناية بشكل أفضل بأنفسنا ميسورة التكلفة (حتى مجانًا!) ويسهل الوصول إليها. كل ما علينا فعله هو استخدامها! إذا بذلت مجهودًا قويًا ، فلن تضطر قريبًا إلى التفكير في المشي أو القيام بوساطات الصباح – ستصبح جزءًا منتظمًا من يومك.
