صحة

تمرين يوجا الانحناء إلى الأمام لإرخاء أوتار الركبة الضيقة

أوتار الركبة الضيقة هي لعنة الكثيرين منا ، سواء بسبب التمارين الشاقة أو الجلوس المستقر. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه تمرين الانحناء الأمامي لليوجا: يمكن أن يساعدك الروتين الذي يركز على الانحناءات الأمامية والتغييرات في الانحناءات الأمامية على شد العضلات المشدودة في الجزء الخلفي من الساق والمنطقة المحيطة.

هذا هو بالضبط ما ستفعله اليوم في فيديو Sweat With SELF ، هذا هو الجزء الرابع من سلسلة اليوغا للمبتدئين. في هذا الروتين ، الذي يُشار إليه على نحو ملائم باسم “الانطواء إلى الأمام” ، أوضحت مدربة اليوغا ريتا مورجاني ، رئيسة فريق العمل في العلامة التجارية لأسلوب حياة اليقظة ، أدوري ، في استوديوهات نيويورك سكاي تينغ وإكوينوكس ، كيف أن هذا التغيير المهم في الموقف يعتمد على روتين اليوغا. خلال 40 دقيقة من روتين اليوجا للمبتدئين ، ستختبر حركات وحركات يمكنها حقًا الاسترخاء في أوتار الركبة الضيقة. وتشمل هذه وضعية الكلب السفلي (ووضعية الكلب ذات الأرجل الثلاثة) ، ووضعية نصف القمر ، والوقوف مع ساقين متباعدتين ، وتسلق الجدار (كما يظهر مورجاني ، إذا لم يكن لديك جدار حقيقي في متناول اليد ، فيمكنك القيام بذلك باستخدام مكعبات اليوجا .)

عند الحديث عن اللبنات الأساسية ، يمكن لهذا الروتين أن يجعل دعائم اليوجا تعمل حقًا. يمكن أن تساعدك طوب اليوجا أيضًا على أداء الانحناءات الأمامية والاندفاعية الهلالية ، بالإضافة إلى وضعيات مع ساقيك على الحائط. سيعلمك مورجاني أيضًا كيفية استخدام بطانية (مطوية في الثلث) لـ “مثل الكعب العالي” – سيكون كعبك على البطانية ، وأصابع قدميك على الأرض ، وستنتقل من وضع القرفصاء إلى الطي للأمام بطريقة فعالة بشكل خاص. تدفق.

لذا قم بتجميع الدعائم الخاصة بك – يمكن استخدام منشفة كبطانية لليوغا ، ويمكن استخدام بعض الكتب كوحدات بناء – واستعد لممارسة اليوغا المريحة قبل الطي! ثم تذكر أن تحقق مرة أخرى الأسبوع المقبل للجزء الخامس من سلسلة يوغا Sweat With SELF للمبتدئين.

المحتوى

يمكن أيضًا عرض هذا المحتوى على الموقع الذي نشأ فيه.

ذات صلة:

.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى