شاهد: عملية يوجا مفتوحة الكتف لمساعدتك على الوقوف بشكل أطول

إن قضاء بضع ساعات في الانحناء للنظر إلى الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول لن يفيد وضعنا. لكن عملية اليوغا هذه التي تفتح كتفيك يمكن أن تساعدك على الوقوف بشكل أطول.

الفيديو أدناه مدته 40 دقيقة هو الجزء السادس من سلسلة Sweat With SELF Yoga للمبتدئين ، وهو مصمم لمواجهة كل البصيرة التي يعرفها الكثير منا. في الفيديو ، تُظهر مدربة اليوجا ريتا مورجاني – رئيسة موظفي Aduri ، وهي علامة تجارية تعتمد أسلوب حياة اليقظة الذهنية والتي تُدرِّس في استوديو New York SkyTing and Equinox – أوضاعًا محددة لليوغا مفتوحة الكتفين ، بالإضافة إلى أشكال مختلفة من الوضعيات الأخرى التي قد تعرفها بالفعل • هناك يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الصدر والصدر.

لبدء التدفق ، ستبدأ ببعض أعمال سجادة التأمل ثم تنتقل إلى بعض “الخيط” لتدفئة كتفيك والسماح للدم بالتدفق. ثم سيرشدك مورجاني من خلال بعض المواقف التي تسعى على وجه التحديد إلى فتح كتفيك وصدرك ، مثل تمدد الصبار المعرضة ، متغير الطية الأمامية مع تمد اليدين فوق رأسك ، المحارب المتواضع ووضعية القوس. ستقوم أيضًا بتعديل بعض المواقف الشائعة الأخرى ، مثل وضعية القط والبقرة ووضعية الشجرة ، لممارسة كتفيك وعضلات صدرك حقًا.

إذا كانت بعض هذه المواقف تشعر بعدم الارتياح ، أو لا يمكنك التكيف معها تمامًا ، فلا تتردد في تعديلها. طوال فترة اليوجا ، سيوضح لك مورجاني كيفية استخدام أدوات اليوغا (مثل كتل اليوجا أو الكتب ذات الغلاف الصلب ، إذا لم يكن لديك كتل) لتقليل نطاق الحركة وتسهيل هذه الأوضاع.

يعتبر هذا النوع من عمليات اليوجا لفتح الكتفين ثقيلًا جدًا بالنسبة لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، ولكن إذا كنت تبحث عن اليوغا للجزء السفلي من الجسم ، فيمكننا أيضًا تلبية احتياجاتك. تحقق من دفق اليوغا الممتد من Sweat With SELF أو تيار اليوجا المنحني إلى الأمام لممارسة الوركين وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية.

ذات صلة: