يمكن أن تؤدي تمارين التواء اليوجا إلى تحسين نطاق حركة الظهر والصدر والكتفين والوركين

عندما تفكر في اليوجا ، قد تفكر في بعض الحركات أو المواقف الشائعة التي تلتوي أو تدور. سيأخذك روتين التواء اليوجا هذا خلال بعض الحركات الدورانية الأكثر شيوعًا – كما أنه مناسب جدًا للمبتدئين.

في الواقع ، هذا الفيديو هو الجزء الخامس من سلسلة يوجا للمبتدئين من Sweat With SELF. إنه يساعد أولئك الذين يهتمون باليوغا ولكن ربما لم يجربوا بالفعل بعض الوضعيات الأساسية. يركز فيديو اليوم بشكل خاص على التقلبات والانعطافات ، مما يعني أنك ستظهر بعض الحب على ظهرك وصدرك وكتفيك وفخذيك في هذا الروتين المحدد. في مقطع الفيديو ، ستأخذك مدربة اليوجا ريتا مورجاني – كبير موظفي Aduri ، وهي علامة تجارية تركز على أسلوب الحياة وتدرس في استوديو New York SkyTing and Equinox – خلال سلسلة من أوضاع اليوجا المنحنية ، والتي يساعد الكثير منها على زيادة ممارسة: نطاق حركة أسفل الظهر وأعلى الظهر والأرداف والكتفين.

تتضمن وضعيات اليوجا التي تتضمن التواءًا ستتعلمها ، بما في ذلك نصف الالتواء ، والاندفاع المنخفض ، ولف الكلب لأسفل ، والزاوية الجانبية الدوارة ، و Bharadvaja twist II. ستنتقل أيضًا إلى سلسلة من الوضعيات الأساسية الأخرى في هذه العملية ، بما في ذلك وضعية الحمام المستلق ، اندفع الهلال ، الطي للأمام ، وضعية الكرسي ، ووضعية الطفل. هذا يعني أنه بالإضافة إلى فوائد الالتواء ، ستعمل أيضًا بجد لإرخاء أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وثنيات الورك.

إذا كانت أي وضعية تبدو صعبة للغاية ، فلا تقلق – فهذا هو المكان المناسب للتعديل. خلال جلسة اليوجا التي تبلغ مدتها 40 دقيقة ، سيعلمك مورجاني كيفية تعديل الأوضاع لجعلها أكثر ملاءمة لجسمك ، سواء عن طريق تعديل الشكل أو استخدام الدعائم. على وجه الخصوص ، يمكن أن تجعل طوب اليوجا سلسلة من المواقف أكثر سهولة لأنها يمكن أن تقلل من نطاق حركتك ، مما يسمح لك بالدخول والحفاظ على الموقف دون إزعاج.

هل أنت مستعد لتدريب اليوغا؟ اجمع أدواتك ، وخصص 40 دقيقة ، واستعد للاسترخاء!

ذات صلة: