30 وجبة خفيفة عالية البروتين لتغذية يومك
وقت الوجبة الخفيفة هو وقت مقدس – فتجنب قرقرة البطن في فترة ما بعد الظهيرة هو جزء أساسي من يوم جيد. لكن محاربة الألم بوجبة خفيفة غنية بالبروتين؟ حسنًا ، هذه خطوة عبقرية.من خلال الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين على مكتبك (أو جاهزة في مكتبك المنزلي) ، يمكنك تخصيص وقت لتناول الوجبات الخفيفة أنت، سريع لإسعادك حتى تتمكن من العودة إلى يومك بأسرع ما يمكن.
بالإضافة إلى العديد من الوظائف الجسدية التي يدعمها البروتين (مثل الحفاظ على كتلة العضلات ومساعدة جهاز المناعة لديك ، وفقًا لتقارير SELF) ، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين في ضمان عدم الشعور بالجوع بعد 45 دقيقة من تناول وجبة خفيفة.هذا لأن الأحماض الأمينية في البروتين تستغرق بعض الوقت حتى يهضمها جسمك ، ريبيكا سكريتشفيلد ، RDN ، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية والمؤلفة جسم جيدأقول لنفسي.
فائدة أخرى للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين: يمكن أن تساعدك على التغلب على “ثلاثة – ثلاثة” ، موجة النعاس المزعجة التي تكتسحك خلال وقت متأخر بعد الظهر. لهذا السبب يوصي سكريتشفيلد بتناول البروتين على مدار اليوم – ليس فقط في وجبتك الرئيسية ، على الرغم من أن هذا مهم أيضًا – حتى تظل مستويات الطاقة لديك ثابتة طوال اليوم ، في حين أن الالتهاب المتستر من 3 إلى 30 أصبح من الماضي.
لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك الخفيفة عالية البروتين ، من الأفضل تناول واحدة تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة أخرى. وفقًا لكاتبة عمود SELF ، جيسيكا جونز ، MS ، RD ، معلمة مرض السكري المعتمدة والمؤسس المشارك لـ Food Heaven ، فإنه يساعد على إقران وجباتك الخفيفة عالية البروتين مع مصادر صلبة من الدهون و / أو الكربوهيدرات – عادةً ما تحتوي الوجبات الخفيفة الأكثر إرضاءً على نوعين مختلفين على الأقل مجموعات الأطعمة. (أيضًا ، التفكير في المزيد من التغذية سيجعل لعبة الوجبات الخفيفة أكثر متعة.)
قد يكون من الصعب الحصول على وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين يمكن وضعها في درج مكتبك. (انظر ، نحن جميعًا نحب الزبادي اليوناني ، لكنه ليس مستقرًا تمامًا!) لحسن الحظ ، لقد قمنا بالعمل الشاق للتوصل إلى أفكار لك. فيما يلي 30 وجبة خفيفة صحية وملائمة على الطاولة ترضي أي نوع من محبي الوجبات الخفيفة – لا حاجة إلى ثلاجة.
يتم اختيار جميع المنتجات على SELF بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك ، قد نربح عمولات تابعة عند شراء سلع من خلال روابط البيع بالتجزئة الخاصة بنا.
.
