21 نوعا من الأطعمة الصحية والغنية بالدهون تجعلك تشعر بالشبع والرضا
جربها: إذا كنت تستهلك عادةً منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم ، فقم بترقيتها وانظر كيف تشعر. على سبيل المثال ، قم بشراء بعض الزبادي اليوناني كامل الدسم ، أو ضع الفواكه والمكسرات والجرانولا في الأعلى ، أو تناول بعض الحليب كامل الدسم بالشوكولاتة بعد التمرين.
17
بذور القنب
أخبار حصرية: بذور القنب هي بذرة صغيرة لطيفة. لديهم نكهة جوزة ، قوام كريمي و 15 جرامًا من الدهون (3 ملاعق كبيرة) في الوجبة ، بالإضافة إلى 9 جرام من البروتين.
جربها: يمكنك رش هذه البذور أينما يمكنك استخدام بعض النكهات والقوام والدهون والبروتينات الأخرى – دقيق الشوفان ، والسلطة ، والحبوب ، وأوعية الحبوب ، والمعكرونة ، ونخب الأفوكادو ، وكل ما تريد.
بعمر 18 سنة
جوز الهند المبشور
أخبار حصرية: يأتي جوز الهند والحليب والقشدة والماء والزيت واللحوم الطازجة والرقائق المجففة بأشكال عديدة لذيذة. يمكن أن يحتوي جوز الهند المبشور الحلو أو غير المحلى على 8 جرامات من الدهون لكل أونصة وله العديد من النكهات الاستوائية.
جربها: لجعل رقائق جوز الهند المقرمشة الإضافية متاحة على جميع الأطعمة تقريبًا ، يمكنك تحميصها في مقلاة أو فرن لبضع دقائق حتى تصبح بنية ذهبية فاتحة. انتبه جيدًا لتجنب الحروق.
19
الأنشوجة
أخبار حصرية: عندما تفكر في الأسماك الغنية بالدهون الصحية ، فمن السهل أن تنسى سمكة. صفي علبة صغيرة (2 أونصة) أو تحتوي هذه الأسماك الصغيرة المالحة على 4.5 جرام من الدهون (أو أكثر إذا لم تقم بتصريفها بالكامل) ، بالإضافة إلى ما يصل إلى 13 جرامًا من البروتين.
جربها: الأنشوجة خيار ممتاز للبيتزا والمعكرونة والسلطات ، ويمكنك استخدام اللكمات المالحة في أي مكان.
20
بذور اليقطين
أخبار حصرية: تحتوي بذور اليقطين أو البازلاء على 13 جرامًا من الدهون لكل أونصة – 7 جرام من البروتين ومعادن كبيرة مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز.
جربها: تعتبر بذور اليقطين المحمصة والمخللة رائعة للمضغ بمفردها أو رشها على الحساء والسلطات أو تحويلها إلى صلصة البيستو.
واحد وعشرين
المكاديميا
أخبار حصرية: المكاديميا عبارة عن قنبلة دهنية استوائية صغيرة ، تحتوي على 22 جرامًا لكل حصة (1 أونصة أو 10-12 حبة جوز كاملة). لديهم أيضًا 7 جرامات من البروتين.
جربها: من الصعب تحسين كمية صغيرة من مكسرات المكاديميا النيئة أو المحمصة لأن مذاقها رائع. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا طحن بعض أسماك قشور جوز المكاديميا ، أو محاولة صنع بعض زبدة جوز المكاديميا اللذيذة.
ذات صلة:
.
