شاهد: تمارين يوجا الجزء السفلي من الجسم للمساعدة في زيادة القوة والتوازن

أحد أفضل جوانب ممارسة اليوجا هو كيف تجعل العضلات المشدودة تشعر بشعور رائع. لكن اليوجا لها أيضًا فوائد أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تمرين يوجا الجزء السفلي من الجسم على تقوية ساقيك والحفاظ على التوازن.

في روتين اليوغا هذا الذي يستغرق 40 دقيقة ، وهو الجزء السابع من سلسلة يوغا Sweat With SELF للمبتدئين ، ستختبر عملية تؤثر حقًا على الجزء السفلي من جسمك. في مقطع الفيديو ، ستأخذك مدربة اليوجا ريتا مورجاني – كبير موظفي Aduri ، وهي علامة تجارية تركز على الحياة وتدرس في استوديو نيويورك SkyTing and Equinox – خلال سلسلة من الوضعيات التي لا تساعد فقط على استرخاء العضلات المشدودة ، ولكن أيضًا يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقوى أثناء صقل رصيدك. يفعل ذلك من خلال التركيز على وضعية من جانب واحد أو من ساق واحدة ، والتي سوف تتحدى عضلاتك بطرق جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تحفيز قلبك في هذه الإجراءات لمساعدتك على البقاء مستقرًا.

خذ وضعية Warrior III التي أظهرها Murjani مع مكعبات اليوجا واجعلها وضعية دعم. عندما تستخدم ساق واحدة للمفصلة للأمام ورفع الساق الأخرى عن الأرض ، فإن أوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى على ساقك ستبذل قوة فعلية لدعم وزنك – وستتدخل أيضًا عضلاتك الأساسية العميقة وتمنعك من الانقلاب. سيعرفك هذا الروتين أيضًا على وضعية التمدد من اليد إلى إصبع القدم الكبير ، وهي وضعية أخرى للساق الواحدة تقوي عضلات الساق والكاحل أثناء شد الجزء الخلفي من الساق. يمكنك أيضًا استخدام دعامات اليوجا لهذا الغرض – في هذه الحالة ، استخدم حزام اليوغا لتسهيل الحركة!

في 40 دقيقة فقط ، ستأخذك عملية اليوجا هذه عبر سلسلة من الوضعيات التي ستقوي وتمدد وتجعل جسمك يشعر بالراحة فقط. لذا اجمع أدواتك وافرد بساطك واستعد لإظهار بعض الحب لعضلاتك!

ذات صلة: