على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن تجنب كل الأشياء التي ينبغي أن تكون المحفزات الأخرى أسوأ من ومضات الإجازات ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية سلامك خلال هذه الفترة. إليك بعض الأشياء التي أجدها مفيدة لي ، والتي يمكن أن تساعدني في تجنب الشعور بالذنب المحيط بالتمارين والطعام ، ربما آمل ذلك! -حولها إلى بعض السعادة.
1. افحص نفسك بطريقة أكثر حذراً.
نعم ، يجب عليك التحقق من نفسك بانتظام. سواء كانت عطلة أو أي يوم ثلاثاء عشوائي ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للاهتمام باحتياجاتك ومشاعرك. ولكن نظرًا لأن هذا الوقت من العام يجلب الصراع والوحدة مع الشعور بالراحة والسعادة ، فهناك حاجة خاصة إلى ذلك. اسأل نفسك ، ما الذي سيجلب لك السعادة؟ ثم اتخذ أكبر قدر ممكن من الإجراءات.
ربما يأكل ملفات تعريف الارتباط التي أعدتها جدتك. ربما يتم تسجيل مشاعرك. أو ، عندما يكون الجميع بالخارج للتسوق ، فقد يستمر الأمر لفترة طويلة. تعلمت أنه بصفتي انطوائيًا ومنفتحًا ، أحب أن أكون مع الناس ، لكنني أيضًا بحاجة إلى التراجع وإعادة الشحن بنفسي. على الرغم من أن هذا لا يقتصر فقط على العطلات ، إلا أنه يمثل أيضًا توضيحًا لهذا الوقت من العام. أشياء مثل التسوق في مراكز العطلات والدردشات الصغيرة والتجمعات الدرامية أو الشديدة تميل إلى استهلاك الكثير من طاقتي. التمرين هو ترياق بالنسبة لي ، لذا فإن الخروج من المنزل للجري أو المشي بمفرده يكفي لشحنتي وتغيير الغلاف الجوي بالكامل. بالنسبة لي ، الرياضة الفردية هي شيء يحدث غالبًا عندما أسجل نفسي. لا تدع كل ملابس ماري كوندو عليك ، ولكن لا يوجد وقت أفضل من الإجازة للاستمتاع بكل ما يمكن أن يلهمك الكثير من الفرح.
2. اسأل نفسك “أسباب” الذنب الناجمة عن التوسع.
إذا وجدت أثناء عملية تسجيل الوصول الذاتي أنك تشعر أنك تجبر نفسك على القيام بشيء ما أو عدم القيام بشيء ما ، فاضغط على إيقاف مؤقت واسأل نفسك عن السبب. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تشعر بالذنب بشأن اتخاذ أو عدم اتخاذ قرار معين. ماذا أو من وراء هذا؟
وفكر في الأمر: إذا فعلت هذا ، فهل ستكون هناك سعادة في النهاية؟ على سبيل المثال ، لقد أفرطت في التدريب ، وعملت أكثر من اللازم ، وأفرطت في التواصل الاجتماعي ، وقلة النوم ، لكن أختك تجبرك على الانضمام إليها في فصل اللياقة في الساعة 6 صباحًا ، وكل ما تريده حقًا هو النوم. هناك احتمالات ، قد لا يكون هناك الكثير من الفرح. في هذه الحالة ، أقترح عليك العودة إلى رقم 1 والاهتمام بما تشعر به وأين يمكنك جلب السعادة.
3. امنح نفسك الإذن.
فترة. غير رسمي. إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد عن عائلتك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا رائع ، اذهب إليه. إذا كنت بحاجة إلى إلغاء التمرين والحصول على يوم عطلة حتى تتمكن من الخبز مع أطفالك أو أبناء أختك وأبناء أختك ، فهذا رائع ، لذا افعل ذلك. إذا كنت بحاجة إلى الخروج من المحادثة ، فيرجى القيام بذلك. السماح لنفسك بتحديد كيفية قضاء وقتك – وفهم أن قرارك هو نعمة فعالة – يمكن أن يكون ترياقًا جيدًا للشعور بالذنب الذي يمر خلال هذا الوقت. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن كما ذكرت SELF سابقًا ، قد يكون من المفيد أن تطلب من صديق المساعدة في تشجيعك على إعطاء الأولوية لنفسك. لذلك ، يمكنك كتابة تأكيدات على هاتفك (أو حتى تذكيرها فقط في ملاحظاتك) وإعادة قراءتها إذا وجدت صعوبة في منح نفسك الإذن.
4. اغتنم هذه الفرصة لتغيير حياتك اليومية.
إذا كنت مسافرًا أو تعيش مع الأصدقاء والعائلة ، فامنح نفسك فرصة للقيام بشيء مختلف. هذا مفيد بشكل خاص إذا وجدت في قائمتك الذاتية أن تمارينك المنتظمة أقل سعادة من المعتاد ، أو إذا كنت تشعر بالملل. قد تعني كلمة “مختلفة” أخذ إجازة لمدة أسبوع ، أو الاستمتاع بمشاهدة المعالم السياحية ، أو تجربة دروس اللياقة البدنية المحلية (تحقق من الأقنعة ومتطلبات اللقاح!) ، أو اللعب على الجليد ، أو مجرد القيام ببعض الأعمال المتنقلة في المنزل. أو قد يكون الغرض من ذلك هو إضافة عنصر اجتماعي إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك – على سبيل المثال ، مقابلة صديق زائر في نزهة أو التنزه في جميع أنحاء المدينة معًا ، بدلاً من قيادة السيارة.
.
