سواء كنت من العاشبين المخلصين أو كنت منغمسًا في عالم الوجبات الخالية من اللحوم ، يمكن أن تساعدك قائمة الانتقال إلى وجبات العشاء النباتية السريعة عالية البروتين في ضمان بقائك ممتلئًا وشبعًا (ولكن لا تزال مستعدًا للحلوى ، بالطبع). التي يجب أن تضرب عاطفيا).
لماذا التركيز على البروتين؟ هذه المغذيات الكبيرة لها تأثير ملء ، لذا فهي عامل رئيسي في إعداد وجبة مرضية من غير المرجح أن تجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة. لا يوجد بروتين واحد يناسب الجميع يناسب الجميع ، حيث تعتمد التوصيات على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك عمرك ومستوى نشاطك. ولكن كما ذكرت SELF سابقًا ، فإن القاعدة العامة الجيدة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، هي أن تستهدف حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
يمكن للأطباق المبنية حول قطعة كبيرة من اللحم أن تنجز المهمة لآكل اللحوم. ولكن عندما تأكل الأطعمة الخالية من اللحوم ، فإن الوصول إلى حصتك من البروتين غالبًا ما يعتمد على مكونات متعددة. يعد التوفو والتمبيه والفاصوليا والعدس والبيض أو منتجات الألبان من أوائل مصادر البروتين النباتي التي تتبادر إلى الذهن ، ولكن لديك المزيد من العمل للقيام به. تحتوي المكسرات والبذور وزبدة المكسرات والبذور والحبوب الكاملة وحتى المعكرونة على كميات صغيرة من هذه المغذيات الكبيرة المهمة ويمكن أن تعزز المحتوى الكلي للبروتين في وجبتك قليلاً.
تستخدم وجبات العشاء النباتية السريعة هذه كل ما سبق (بالإضافة إلى كميات كبيرة من الخضار والإضافات اللذيذة الأخرى) لمساعدتك في الحصول على البروتين النباتي. نحن نضمن أنها سريعة حقًا!على سبيل المثال ، سيكون العشاء جاهزًا في غضون 30 دقيقة على الأكثر (وهو أقل من مشاهدة حلقة أنت، لمنظور). لأنه على الرغم من أن برجر الفاصوليا السوداء والفلفل الحار بالعدس لذيذ ، فأحيانًا لا يكون لديك وقت لكل ذلك وتحتاج فقط إلى وجبة سهلة ومرضية.
.
