20 فيديو بيلاتيس ممتع في 20 دقيقة أو أقل
إذا كانت صالة بيلاتيس المفضلة لديك لا تزال مغلقة (أو لم تكن راضيًا عن العودة لبعض الوقت) ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في المنزل. يمكن لـ Pilates Online video إحضار استوديو التسجيل إلى غرفة المعيشة الخاصة بك ، ولا تحتاج حتى إلى مصلح.
هذه ميزة كبيرة لأن هناك العديد من الفوائد (المادية مع الروح) استمر في ممارسة الرياضة ، حتى لو كان كل شيء آخر فوضوياً. في هذه الأوقات العصيبة ، تعتبر رياضة البيلاتيس خيارًا جيدًا بشكل خاص.
“البيلاتيس فريدة من نوعها لأنها ليست تمرينًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تعلمك ماذا عنها قالت بريتاني لابوتز ، مدربة بيلاتيس ومدربة في نادي سان دييغو بيلاتيس ، لـ SELF إن ممارسة الرياضة بكفاءة تسمح لك بالعيش بشكل مريح. التحكم والدقة والتدفق والتنفس. “
حتى لو لم تحضر فصلًا وجهًا لوجه من قبل ، يمكنك البدء في استخدام Pilates في المنزل من خلال تجربة بعض الخيارات الافتراضية.
قالت أليسون سكويز ، مدربة بيلاتيس المعتمدة ورئيسة Askew Pilates في ماونتن فيو بكاليفورنيا ، لـ SELF: “الظاهري رائع لأن كل شخص لديه شيء ما”.
هذا صحيح حتى لو لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل في 20 دقيقة أو أقل. نطلب من المدربين تقديم مقاطع فيديو بيلاتيس المفضلة لديهم على YouTube (بعض المعدات لا تتطلب معدات ، والبعض الآخر يستخدم معدات أساسية مثل كرات البيلاتيس) حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بسرعة وبدء يومك.
1. استخدم Terricka Health لممارسة تمرين بيلاتيس لمدة 20 دقيقة
الطول: 20 دقيقة
ماذا تتوقع: برنامج بيلاتيس كامل الجسم للمبتدئين.
“إذا لم تكن هناك كرة ، فإن تيريكا ستوفر خيار الدعائم البديلة. أحبها كثيرًا وأولي اهتمامًا لها. [body] انتقام. “- سوي
حاول ممارسة الرياضة.
2. تمرين قلب كرة بيلاتيس لمدة 15 دقيقة ، نيكي ناب ليفي
الطول: 15 دقيقة
ماذا تتوقع: استخدم كرات البيلاتيس في تمارين بيلاتيس الأساسية الملائمة للمبتدئين لتحسين القوة والمرونة والوضعية.
“نيكي مريحة للغاية وتشجع الناس حقًا على معرفة ما هو مفيد لهم. كما أنني أحب رأيها [in this video] لا يستغرق العمل الأساسي بضعة أيام فقط. “- سوي
حاول ممارسة الرياضة.
4. 20 دقيقة بيلاتيس للمبتدئين من IsaWelly
الطول: 20 دقيقة
ماذا تتوقع: تم تصميم دروس بيلاتيس للمبتدئين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر وإرخاء الوركين.
“عيسى رائع حقًا ويمكن الوصول إليه. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ مع بيلاتيس ، فهذه هي. لقد تحدثت عن الحفاظ على بصمة العمود الفقري والحوض المحايدة [where you lie flat and press your spine into the ground, which takes away its natural curve]- يجب أن يكون لدى بيليتس وعي حوضي. يوفر الفيديو أيضًا معلومات حول كيفية زيادة التحديات وتقليلها من خلال التعديلات. “- سوي
حاول ممارسة الرياضة.
5. أساسيات بيلاتيس مع أليسا وايت
الطول: 15 دقيقة
ماذا تتوقع: دليل المبتدئين لأساسيات بيلاتيس.
“لا تقلل أبدًا من قوة المهارات الأساسية ، لذا فأنت تعرف كيفية توليد القوة والاستقرار والتحمل والتحكم في كل تمرين بيلاتيس. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا في بيلاتيس الكلاسيكية ، راجع هذه الأساسيات المعرفة رائعة دائمًا “. – كيرا لامب ، معلمة بيلاتيس كلاسيكية في مدينة نيويورك.
حاول ممارسة الرياضة.
6. تمرين وسادة بيلاتيس السحرية الأساسية مع أندريا مايدا
الطول: 15 دقيقة
ماذا تتوقع: تم تصميم تمرين بيلاتيس للمبتدئين الذين يستخدمون دائرة بيلاتيس.
“الطريقة الجيدة لإضافة” سحر “للتمرين هي زيادة المقاومة [Pilates circle]، هذه دعامة ميسورة التكلفة. أنا سعيد جدًا لأن أندريا يمكنها إنهاء التمرين عن طريق إجراء تمارين متوازنة ومنسقة. ” -لحم ضأن
.
