تقلب معدل ضربات القلب (أو HRV) هو أحدث مقياس صحي شائع. يستخدمه الرياضيون لتحسين تدريبهم وكمؤشر على الصحة ، بما في ذلك في العديد من الدراسات حول COVID-19. ستقوم Apple View الخاصة بك بتتبعها تلقائيًا. هذا ما تحتاج إلى معرفته وسبب أهميته.
ملاحظات: كاتب هذا المقال ليس طبيبا. هذه مقالة فنية تقدم وظائف Apple Check out. إذا كانت لديك أي أسئلة حول صحتك ، فيرجى الاتصال بطبيبك.
ما هو HRV؟
تقلب معدل ضربات القلب هو مقياس للتغيير في الفاصل الزمني بين دقات قلب. يتم التحكم فيه عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) ، وهو المسؤول عن التنفس والهضم ووظائف الجسم اللاواعية الأخرى.
يحتوي ANS على مكونين فرعيين رئيسيين: الجهاز العصبي الودي (SNS) والجهاز العصبي السمبتاوي (PNS). تستجيب SNS للتوتر وتتحكم في استجابة “القتال أو الهروب” في جسمك. من ناحية أخرى ، يتحكم الجهاز العصبي المحيطي في “التغذية والتكاثر” واستجابات “الراحة والهضم” في جسمك. عندما يكون كل شيء طبيعيًا ، فهذه علامة.
HRV هي طريقة لقياس نشاط ANS. عندما يكون SNS نشطًا (بمعنى آخر ، عندما لا تنام جيدًا ، أو تقاتل مع شريكك أو تحت ضغط آخر) ، يكون الفرق بين ضربات القلب أقل مما هو عليه عندما يكون الجهاز العصبي المحيطي نشطًا. إذا كنت تشعر بالراحة والاسترخاء ، فسوف ينبض إيقاع قلبك قليلاً.
بالطبع ، التوتر ليس هو العامل الوحيد الذي يؤثر على HRV. يمكن أن يؤثر عليه العمر والجنس والوراثة والمياه والتمارين الرياضية والمرض والعديد من العوامل الأخرى. الإجهاد هو مجرد واحد من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تفعل ذلك.
ما هو قياس HRV الجيد؟
بالنسبة إلى HRV ، لا توجد اتجاهات فردية مطلقة فقط.
بشكل عام ، يعني ارتفاع معدل ضربات القلب أنك أكثر استرخاءً وأقل توتراً من HRV الأقل. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص واحد ، قد يكون انخفاض معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي مرتفعًا بالنسبة للآخرين. تمتلك Whoop ، الشركة المصنعة لأجهزة تتبع معدل ضربات القلب ، مخططًا مفيدًا على موقعها على الويب يوضح 50 ٪ من القيمة المتوسطة للأشخاص من مختلف الأعمار: نطاق كبير.
بدلاً من ذلك ، أنت تبحث عن تغييرات في HRV. إذا انخفض معدل ضربات القلب في غضون أيام قليلة ، فقد تكون أكثر توترًا من المعتاد ، أو تنام بشكل سيئ أو حتى تمرض. أو قد تعمل بجد وتحتاج إلى يوم أو يومين راحة.
ما مدى دقة قياس HRV لـ Apple Watch؟
وفقًا لدراسة قارنت Apple Check out بجهاز تتبع معدل ضربات القلب المخصص ، فهي دقيقة للغاية. يعد مخطط القلب الكهربائي للطبيب دائمًا المعيار الذهبي ، ولكن يمكنك على الأقل وضع افتراضات حول اتجاه تطوير Apple View.
كيفية التحقق من HRV الخاص بك مع Apple Look at
ستتتبع Apple Check out تلقائيًا معدل ضربات القلب الخاص بك على مدار اليوم ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب. هناك عدة طرق مختلفة لقياس التغيير بين النبضات ، لكن Apple Watch تستخدم SDNN ، والقيمة بالمللي ثانية.
لعرض البيانات ، افتح تطبيق “Health and fitness” على جهاز Iphone وانتقل إلى “تصفح”> “القلب”> “تقلب معدل ضربات القلب”.
هنا ، سترى رسمًا بيانيًا لـ HRV الخاص بك. انقر فوق “D” لعرض قيمة القياس اليومية ، و “W” لعرض متوسط قيمة الأسبوع ، و “M” لعرض متوسط قيمة الشهر الماضي ، و “Y” لعرض اتجاه العام الماضي.
هناك أيضًا تطبيقات تابعة لجهات خارجية ، مثل Welltory ، يمكنها مساعدتك في دراسة البيانات بعمق أكبر.
إذا كنت قلقًا ، فيرجى الاتصال بطبيبك
HRV هي طريقة قياس صحية شائعة بشكل متزايد ، لكنها لا تزال مقصورة على فئة معينة وتتطلب الكثير من البحث. لقد حرصنا جدًا على الربط بأي مصدر يقدم ادعاءات جريئة حول فوائد المراقبة الدينية.
في الوقت الحالي ، ستقوم Apple View بتتبعها ، ولكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. قد يتغير في المستقبل. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الانتباه عن كثب إلى HRV الخاص بك ومراقبة تغيراته بمرور الوقت في ظل الأنشطة المختلفة ومستويات النوم بينما تواصل حياتك اليومية
بالطبع ، إذا كنت قلقًا تمامًا بشأن ما تراه ، فيرجى الاتصال بطبيبك على الفور.
