صحة

تمرين الدمبل أب مع تحدي أساسي مدهش

اختار الكثير منا عددًا قليلاً من تمارين الاعتصام الأساسية نفسها ، أي شخص؟ – تابع أخيرًا مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، فإن تمارين الدمبل على البطن يمكن أن تغير الأشياء لأنها ستتحداك في دمج بعض الحركات الأساسية المفاجئة في ما قد لا تعتقد بالضرورة أنه تمارين البطن.

هناك طريقتان رئيسيتان لتمرين عضلات البطن: من خلال التمرين والتمارين المضادة ، كما قال سيفان فاجان ، صاحب العلامة التجارية القوية لسيفان في بالتيمور ، لـ SELF. عادةً ما يستخدم عمل البطن التقليدي الانحناء (مثل الجلوس) لتحدي قلبك من خلال التمرين. ومع ذلك ، قد تكون الحركة المضادة أيضًا طريقة أساسية فعالة.

قالت إنه من خلال هذه الأنواع من تمارين البطن ، تقوم بتدريب قلبك على مقاومة الحركة ، وبالتالي تعزيز الاستقرار الأساسي. يمكنك القيام بذلك عن طريق مقاومة الانحناء. في هذه الحالة ، يقاوم العمود الفقري الطي للأمام (مثل الرفع المميت) تحت الوزن. من حيث مقاومة التمدد ، فإنك تقاوم تمدد العمود الفقري القطني لمنع التمدد المفرط للخصر (مثل لوح خشبي) ، والانحناء الجانبي المضاد (في هذه الحالة ، يمكنك مقاومة انحناء الجانب) (مثل حمل حقيبة) ومقاومة الدوران (في هذه المنطقة ، يمكن أن يمنع قلبك الالتواء) (على سبيل المثال ، الرفعة المميتة بساق واحدة ).

قم بأداء تمارين ضد البطن في نفس الوقت كان قادر تبدو مثل تمارين البطن التقليدية (مثل اللوح الخشبي) ، وكثير منها يخدم أيضًا الدور المزدوج لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن أن يساعد استخدام الدمبل لزيادة المقاومة على تحسين نتائجهم.

ستتحدى هذه التمارين جذعك بالكامل ، وهو أمر مهم جدًا لمساعدتك على زيادة وزن التمرين وأداء وظائف أفضل في حياتك اليومية ، سواء كنت تلتوي جانباً لالتقاط الأشياء أو رفع صندوق ثقيل فوق رأسك بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد القلب القوي في منع وتخفيف آلام أسفل الظهر.

نظرًا لأن تمارين الدمبل هذه متنوعة جدًا ، فحاول اختيار ثلاث أو أربع حلقات تريد ربطها معًا لتمرين بسيط للدمبل على البطن. حاول تكرار كل خطوة من 10 إلى 12 مرة ، وكرر الدائرة 3 مرات. يمكنك أيضًا اختيار واحد أو اثنين لأداء تمارين مشابهة تقوم بها بالفعل ، لكن لم تعد تشعر بالانزعاج.

إظهار الإجراء التالي هو أماندا ويلر (GIF 1 و 4 و 7) ، خبير معتمد في القوة والتكييف ، ومؤسس مشارك للمشاريع التالية قوة التكوين؛ كوكي جيني (GIF 2 و 5) ، محقق في الخلفية وخبير في القوة الأمنية في احتياطي القوات الجوية ؛ راشيل دينيس (GIF 3 و 6) ، هو رافع أثقال يتنافس مع USA Powerlifting ويحمل العديد من سجلات رفع الأثقال في ولاية نيويورك ؛ ناتالي هويرتا (GIF 8 و 10) ، المدرب موجود كوير جيم في أوكلاند ، كاليفورنيا ؛ إيريكا مولي مون (GIF 9 و 11) ، هو مدرب خاص وطالب دراسات عليا ، حصل على ترخيص الزواج ومعالج الأسرة ؛ و شونا هاريسون(GIF 12) ؛ المدربون ، اليوغيون ، علماء الصحة العامة ، المناصرون و كاتب العمود للدفاع عن النفس.

.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى