مع اقتراب فصل الشتاء البارد ، الآن هو الوقت المثالي للاستثمار في جهاز الجري لمنزلك. يمكن أن تساعدك أفضل أجهزة الجري على مزج تمارين الجري وتزويدك بخيارات داخلية موثوقة عندما تكون مترددًا في الجري في الهواء الطلق (بسبب المسافة الاجتماعية أو الظروف الجوية). تحدثنا إلى أكثر من عشرة من مدربي الجري وتعلمنا أنهم يعتقدون أن أفضل أجهزة الجري والمشي الذكية مناسبة للتمارين الهوائية الأكثر فاعلية في المنزل.
يمكنك العثور أدناه على منتجات مختارة من علامات تجارية مشهورة مثل Peloton و NordicTrack و ProForm و Sole و Bowflex من تجار التجزئة مثل Amazon و Target. لمعرفة المزيد حول ما الذي تبحث عنه عند شراء جهاز مشي جديد ، تحقق من دليل شراء جهاز المشي الشامل المناسب للعائلة. قبل أن نبدأ ، إليك بعض النصائح المتعلقة بجهاز المشي من مدرب الجري لمساعدتك على ضمان استخدام جهاز المشي الذي تشتريه.
اشترِ جهاز المشي وفقًا لتوصية مدرب الجري
قال جيس وودز ، مدرب الجري في Nike + ، إن جلب الجري إلى الداخل “يلغي الحاجة إلى تعديل تمرينك.” مع جهاز الجري في المنزل ، يمكنك أيضًا “التدريب في أي وقت ، والاستمرار في فعل ما يحلو لك ، وإخبار المدرب الرئيسي لشركة Fitbit ، أدريان ريتشاردسون SELF. ولكن كل هذا يتوقف على كيفية استخدامه وأين ستذهب. “إذا كنت قد بدأت للتو في الجري وترغب في الحصول على جهاز مشي ، فتأكد من عدم تحوله إلى رف معاطف باهظ الثمن (مما يعني أن نكون صادقين بشأن عدد المرات التي تتوقع استخدامها) ، قال ريتشاردسون.
جدول زمني محدد
يمكن أن يساعدك إعداد جدول زمني أو الانضمام إلى خطة تشغيل على الالتزام بها. اقترح ريتشاردسون “سيساعدك هذا على تطوير عادة الجري على جهاز المشي ويمنحك الفرصة لاكتشاف أنواع مختلفة من التدريب لمساعدتك على تحقيق أهدافك”.
انحراف
من أجل الحفاظ على سرعة الجري في الهواء الطلق والخطوة في الداخل ، يوصي جوش مايو ، مؤسس ومدرب Gotham City Runners في نيويورك ، بميل طفيف عند الجري. قال مايو لمجلة SELF: “حتى لو كان الأمر مجرد ركض ، فركض على منحدر بنسبة 1٪”. “نظرًا لأن معظم العدائين سيضربون كعوبهم بشكل طبيعي – أكثر من ذلك مع الأحزمة المتحركة – فإن تعديل التباعد قليلاً سيؤدي بشكل طبيعي إلى تحسين ميكانيكك أثناء ضبط طول الخطوة ، ثم تحويلها في الهواء الطلق.”
جرب التدريبات والتمارين على جهاز المشي
قال كارلي ألفينو ، مدرب الجري ومؤسس شركة Iron Diamond Fitness ، إنه لا تتوقف عند الركض والجري على جهاز الجري. “إذا كان جهاز المشي الخاص بك يحتوي على خيار الوضع الديناميكي” (يعمل جهاز المشي بشكل أكثر مرونة قليلاً) ، مثل نشر الجسم ، والزحف العسكري ، وقيادة الركبة. كما أوصي أيضًا بالحفاظ على جهاز المشي بسرعة بطيئة جدًا أثناء القيام بالركبتين المرتفعة والركلات المؤخرة ، والغسيل الجانبي. “يمكنك تحدي نفسك بتمارين جهاز المشي HIIT ، وتمارين جهاز الجري لكامل الجسم ، وغيرها من تمارين جهاز الجري.
اعثر على المشاية التي تناسبك
ومع ذلك ، نادرًا ما تكون أجهزة المشي مناسبة للميزانية ، ولا يتم إنشاء جميع أجهزة الجري على قدم المساواة. هناك أجهزة جري ذكية تدعم WiFi و Bluetooth ، ومجهزة بشاشات لمس عالية الدقة ، وإمكانية الوصول إلى برامج التمرين عند الطلب وفي الوقت الفعلي مثل iFit ، ومراقبة المؤشرات الصحية مثل معدل ضربات القلب. بالنسبة للأشخاص ذوي المساحة المحدودة ، توجد أيضًا أجهزة الجري القابلة للطي ، والتي (كما يوحي الاسم) يمكن ضغطها في شكل جانبي نحيف ، بحيث يمكن تخزينها تحت الأريكة أو السرير. ومع ذلك ، يشير الخبراء إلى أن المطاحن القابلة للطي بها دواسات أصغر ، والتي ، كما قال ألفينو ، يمكن أن تجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحفاظ على وتيرة ثابتة ، اعتمادًا على طول خطوة العداء عند فتحها. ”
قال لويس سيرافيني ، مدرب Tracksmith ، إنه إذا نظر المتسابقون في أولوياتهم ، سواء كان السعر أو الإعدادات المسبقة أو السرعة أو المساحة ، فيمكنهم العثور على جهاز مشي منزلي يناسب احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بهم. كمعيار ، تأكد من أن جهاز المشي الذي تختاره يوفر مساحة كافية لك للتنقل بحرية أثناء الجري ، ثم ضع في اعتبارك الميزات الإضافية المهمة بالنسبة لك. “الكثير من أجهزة المشي تقوم بالكثير من الأشياء الرائعة ، ولكن إذا ركزت على بعض أهم جوانبها – بما في ذلك السرعة والميل وإمكانيات توفير المساحة وسهولة الاستخدام – فستتمكن من العثور على جهاز ممتاز. منتجات بدون كسر البنك “.
.
